MARTWY CIĄG

16.01.2014 (15 dzień) Trening: plecy+biceps 4x5 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano [...]

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]

Całkiem możliwe, że jest ich za dużo, ale co wyrzucić i czy ćwiczyć pokolei każdy mięsień z danego dnia czy mieszać je? Ćwiczenia mam z aplikacji po angielsku stąd nie wiem czy dobrze je opisze: 1 dzień klatka: przyciąganie na wyciągu do klatki stojąc (cable cross over), ławeczka płaska ze sztangą, ławeczka skośna ze sztangą, ławeczka płaska z [...]

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym [...]

trening na dzisiaj : 1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/ 2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16 3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 7 tygodni decadurobolin +testosteron ethanate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]

Gdy czuję, że mogę jechać to jadę. Jednak wtedy robię lżejsze treningi aby organizm miał siłę walczyć z chorobą. Dzisiaj wpadł trening pleców i barków "bocznych" : Plecy: SuperSeria: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12 Martwy ciąg klasyczny: 50kg [...]

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA:90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok 105 UDO: 60 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.POZIOM BF% ok18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

22.01.2015 Nareszcie już koniec czwartku i jutro piątunio <3 Oby przeleciało tak jak dzisiaj, w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców %-) [...]

Dzisiejszy trening i miska: trening B 1) plank max czas 2,20/2/1,50 - czy tutaj robię 1x na maxsa,czy w seriach? w ostatniej serii ręce już były zmęczone 2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

23.01.2015 Piątek Trening: Dziś odczuwałem jeszcze zmęczenie w tricepsach i klatce, dlatego w wyciskaniu postanowiłem zmniejszyć ciut objętość i po 2 seriach dołożyłem 2kg i zmniejszyłem zakres powtórzeń z 12 do 8, tym bardziej, że jutro i tak będę robił wyciskanie hantli głową w dół. Nie wiem czy to zmęczenie czworogłowych, ale bardzo dobrze [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg [...]

Przysiad ze sztangą: 170 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 130 kg Martwy ciąg: 235 kg, trzecia próba na 245 kg niestety się nie udała <_< Wczoraj z racji występu w zawodach nie zrobiłem treningu siłowego ale od jutra ruszam mocno z kopyta i robię formę na maj :box: Dzisiejszy plan posiłków [...]

klp , grzbiet 1. wyciskanie sztangielek skośna góra 7-5-3-7-5-3 2. podciąganie się na drążku z obciążeniem 7-5-3-7-5-3 1. wyciskanie płaska gryf 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: [...]

Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;) Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie. Trening (nowsze wyżej): Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to wywal wszystkie ćwiczenia izolowane :) i wykonuj podstawowe typu : martwy ciąg, wiosłowanie, wykroki, wyciskanie wąskie itp ;)

Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 125 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: ok. 51-52 -klatka: Nie wiem -udo: 76 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: 5,5 kcal -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: cała reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie bulk13 1ml eod + 50mg mety ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: w normie -węglowodany: w normie -tłuszcz: w normie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciezko okreslic.. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]